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宣城养生肩膀总是疼?别怕,4个方法让

来源:未知 作者:admin 浏览: 日期:2020-09-10 01:30 【打印
【养生】肩膀总是疼?别怕,4个方法让你轻松缓解 最近可能是因为姿势不正确啥的,肩膀老是很疼很疼,不过好在及时用了下方这些方法~~真的管用啊~~ 蚂蚁爬墙 患者面对墙壁站立,双脚打开与肩同宽,双手同时用力沿墙缓缓向上交替爬动,健侧带动患肢尽量高举,

【养生】肩膀总是疼?别怕,4个方法让你轻松缓解


最近可能是因为姿势不正确啥的,肩膀老是很疼很疼,不过好在及时用了下方这些方法~~真的管用啊~~


蚂蚁爬墙

患者面对墙壁站立,双脚打开与肩同宽,双手同时用力沿墙缓缓向上交替爬动,健侧带动患肢尽量高举,到能忍痛的最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下放回原处,反复进行,逐渐增加高度,如此反复进行。
倒背观音

患者自然站立,双脚打开与肩同宽,患侧上肢于背后呈内旋并后伸的姿势,健侧手握住患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上做牵拉-停顿-牵拉-停顿,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原处,如此反复进行。
哪咤闹海

患者自然站立,双脚打开比肩略宽,弯腰70°~90°,双上肢自然下垂放松,然后交替做上举与后伸,健侧带动患肢逐渐加大角度,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原处,轻轻抖动双上肢,如此反复进行。
秋风扫落叶

患者自然站立,双脚打开比肩略宽,弯腰70°~90°,双上肢自然下垂放松,然后交替做左右摆动,健侧带动患肢逐渐加大角度,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原处,轻轻抖动双上肢,如此反复进行。



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